提到孕妇操每次适合做多久_孕妇操怎么做大家在熟悉不过了,那你是否知道孕妇操每次适合做多久_孕妇操怎么做吗?快和小编一起去了解一下吧!
1.脚踝运动:目的:胎儿体重与日俱增。为了行走自如,孕妇需要让自己的踝关节变得灵活有利。此外,这种方法有利于消除妊娠晚期的足部水肿。
【资料图】
方法:孕妇取仰卧位,左右摆动脚踝10次,左右旋转脚踝10次,前后移动脚踝,充分拉伸和收缩跟腱10次。
2.足部运动:方法:
1.将一条腿放在另一条腿上,然后放下,重复10次,每次抬起都增加高度,然后换另一条腿,重复10次。
2.双腿向内侧夹紧,收拢肛门,抬高阴道,然后放松。这样重复10次,把小腿放在大腿上,再重复10次。
3.腹肌锻炼:目的:锻炼支撑子宫的腹肌。
方法:
1.单腿弯腰、拉伸、弯腰、拉伸10次。
2.屈膝,单腿抬起,放下再抬起,左右重复10次。
4.骨盆运动:目的:骨盆运动是放松骨盆的关节和肌肉,使其灵活,便于分娩。
方法:
1.单膝向上弯曲,慢慢向外侧放下膝盖,各10次。
2.屈膝,向床面左右摆动,慢慢放松各10次。
5.盘腿运动:目的:盘腿运动是放松耻骨联合和股骨关节,拉伸喷灌底部的肌肉,使胎儿顺利通过产道。
方法:
1.做直,双脚并拢,用手拉向身体,膝盖上下活动,就像蝴蝶拍动翅膀一样。重复10次。
2.同样的姿势,吸气挺直背部,呼气微微前倾。
6.猫姿:目的:猫姿是一种振动骨盆的运动,可以缓解腰痛,锻炼腹肌,更好地支撑子宫。
方法:孕妇躺下,双手双膝分开,吸气时背部拱起,头部在臀部中间,直至看到肚脐。重复这个动作10次。
7.吹蜡运动:孕妇取仰卧位,屈膝,手指立于离嘴30cm处,视其为蜡烛,用力吸气将蜡烛吹灭,再慢慢呼气,如此反复十次。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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