提到孕妇操每次适合做多久_孕妇操怎么做大家在熟悉不过了，那你是否知道孕妇操每次适合做多久_孕妇操怎么做吗？快和小编一起去了解一下吧！

1.脚踝运动：目的：胎儿体重与日俱增。为了行走自如，孕妇需要让自己的踝关节变得灵活有利。此外，这种方法有利于消除妊娠晚期的足部水肿。

【资料图】

方法：孕妇取仰卧位，左右摆动脚踝10次，左右旋转脚踝10次，前后移动脚踝，充分拉伸和收缩跟腱10次。

2.足部运动：方法：

1.将一条腿放在另一条腿上，然后放下，重复10次，每次抬起都增加高度，然后换另一条腿，重复10次。

2.双腿向内侧夹紧，收拢肛门，抬高阴道，然后放松。这样重复10次，把小腿放在大腿上，再重复10次。

3.腹肌锻炼：目的：锻炼支撑子宫的腹肌。

方法：

1.单腿弯腰、拉伸、弯腰、拉伸10次。

2.屈膝，单腿抬起，放下再抬起，左右重复10次。

4.骨盆运动：目的：骨盆运动是放松骨盆的关节和肌肉，使其灵活，便于分娩。

方法：

1.单膝向上弯曲，慢慢向外侧放下膝盖，各10次。

2.屈膝，向床面左右摆动，慢慢放松各10次。

5.盘腿运动：目的：盘腿运动是放松耻骨联合和股骨关节，拉伸喷灌底部的肌肉，使胎儿顺利通过产道。

方法：

1.做直，双脚并拢，用手拉向身体，膝盖上下活动，就像蝴蝶拍动翅膀一样。重复10次。

2.同样的姿势，吸气挺直背部，呼气微微前倾。

6.猫姿：目的：猫姿是一种振动骨盆的运动，可以缓解腰痛，锻炼腹肌，更好地支撑子宫。

方法：孕妇躺下，双手双膝分开，吸气时背部拱起，头部在臀部中间，直至看到肚脐。重复这个动作10次。

7.吹蜡运动：孕妇取仰卧位，屈膝，手指立于离嘴30cm处，视其为蜡烛，用力吸气将蜡烛吹灭，再慢慢呼气，如此反复十次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。